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Previene la aterosclerosis, reduce la presión, protege contra los ataques cardíacos, proporciona una buena forma…

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¡Para! Tenemos la mejor solución para usted: una dieta mediterránea reconocida como la más saludable del mundo.

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Dieta mediterránea-suposiciones

La base de la dieta mediterránea son las frutas frescas, verduras y mariscos. El aceite y el aceite son sustituidos por el aceite de oliva, y la carne come raramente, reemplazándolo con la carne de pescado. A su vez, los platos se sazonan con verduras, cebollas y ajo, raramente usando sal.  Es debido al hecho de que la dieta es tan saludable, ya que se basa en ingredientes naturales y sin procesar, y además es rica en grasas saludables. Esto previene enfermedades cardíacas y cardiovasculares e incluso cáncer de colon. También se recomienda, especialmente para personas con diabetes.

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Para una dieta mediterránea, no se debe abordar, sin embargo, como una «dieta» típica, es un estilo de vida y hábitos apropiados. Además, le permite consumir casi todos los alimentos, incluso el alcohol. Sin embargo, en vano buscar en ella los productos de elaboración-su clave son los productos frescos de temporada. Solía ser llamada una dieta pobre porque se basaba en alimentos fácilmente disponibles en esas áreas: vegetales de temporada, frutas, legumbres, pescado. Y eso es lo que la hace tan especial. Sólo ganó popularidad cuando se señaló que este método de nutrición tiene un efecto beneficioso en la salud.

No es necesario mudarse a los países de la cuenca del Mediterráneo para poder usarlo. Especialmente para usted, hemos preparado una lista de alimentos que a partir de hoy deben encontrar un lugar en su dieta diaria.

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Alimentos necesarios para la dieta mediterránea

# 1 FRUTA

Todas las frutas frescas, como manzanas, peras, melones, uvas, bayas, dátiles, higos, melocotones, mandarinas, naranjas (elija según la temporada).

# 2 VERDURASNajważniejsze zasady zdrowego odchudzania

Todas las verduras frescas, como tomates, espinacas, brócoli, col rizada, champiñones, coles de Bruselas, coliflor, pepinos, pimientos, papas (opten por ellas según la temporada).

# 3 GRANOS

Granos integrales, así como pan y pasta integrales. Esto incluye trigo integral, avena, cebada, centeno, quinua y arroz integral.

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# 4 NUECES Y SEMILLAS

Almendras, nueces, avellanas, anacardos, semillas de girasol, calabaza, sésamo y linaza.

# 5 LEGUMBRES

Frijoles negros, frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos.

# 6 GRASAS SALUDABLES

Aceite de oliva, aguacate, aceite de nuez, aceitunas.

# 7 productos LÁCTEOS

Yogur Griego, queso feta, leche (con moderación).

# 8 PESCADO Y MARISCOS

Los peces capturados salvajemente y los crustáceos como el salmón, las sardinas, la caballa, el camarón, el atún, la trucha y las almejas.

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